Комплекс упражнений для утренней зарядки 

Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз.

Упражнения для головы

— Поворачиваем голову вправо и влево.
— Наклоны головы назад и вперед.
— Медленно вращаем головой.

Упражнения на плечи и руки

Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе.
Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг.
Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу.
Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки.
Разогреваем локти, вращая согнутые руки.
Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

Упражнения для туловища

Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;
Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.

Упражнения для ног

Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад.
Приседания, без отрыва пяток от пола.
Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.
На этом можно закончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.

Упражнения для пресса: ложимся на пол или на коврик

*Подъемы туловища (скручивания).
*Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.
*Прыжки.

Упражнения на растяжку.

Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу.
Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.